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दिमाग को तेज बनाने के लिए अपनाएँ ये रोजाना की गतिविधियाँ
हमारा दिमाग सिर्फ पहेलियाँ सुलझाने या नए कौशल सीखने से तेज नहीं होता, बल्कि इसमें शारीरिक गतिविधियाँ भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाती हैं! इंटरनेशनल जर्नल ऑफ बिहेवियरल न्यूट्रिशन एंड फिजिकल एक्टिविटी में प्रकाशित एक नए अध्ययन के अनुसार, मध्यम से तीव्र व्यायाम 24 घंटे तक याददाश्त और मस्तिष्क की शक्ति में काफी सुधार कर सकता है। आइए समझें कि यह कैसे काम करता है।
मस्तिष्क की शक्ति बढ़ाने वाला
जब हम व्यायाम करते हैं, तो हमारा हृदय अधिक रक्त पंप करता है, जिससे मस्तिष्क तक ऑक्सीजन और पोषक तत्व पहुँचते हैं। यह न केवल आपको ऊर्जावान महसूस कराता है, बल्कि याददाश्त और सोचने के कौशल को भी सुधारता है। अध्ययन में 50 से 83 वर्ष की आयु के 76 लोगों को शामिल किया गया। यह पाया गया कि जिन दिनों प्रतिभागियों ने तेज चलने या नृत्य जैसी मध्यम से तीव्र गतिविधियाँ कीं, उन्होंने अगले दिन स्मृति परीक्षणों में बेहतर अंक प्राप्त किए।
व्यायाम आपके मस्तिष्क को कैसे सुपरचार्ज करता है?
- बेहतर रक्त प्रवाह: व्यायाम मस्तिष्क में रक्त परिसंचरण को बढ़ाता है, जिससे अधिक ऑक्सीजन और पोषक तत्व मिलते हैं।
- अच्छा महसूस कराने वाले रसायन: शारीरिक गतिविधि मस्तिष्क में डोपामाइन और नॉरपेनेफ्रिन जैसे रसायनों के स्राव को ट्रिगर करती है, जो ध्यान केंद्रित रखने, मूड सुधारने और याददाश्त बढ़ाने में मदद करते हैं।
- गहरी नींद का कनेक्शन: व्यायाम से नींद की गुणवत्ता में सुधार होता है, विशेषकर गहरी (धीमी-तरंग) नींद में, जिसमें मस्तिष्क यादों को संसाधित और खुद की मरम्मत करता है।
- स्मृति लाभ अस्थायी से अधिक हैं: व्यायाम के लाभ अगले दिन तक रह सकते हैं, जिससे यह लंबी अवधि में भी फायदेमंद साबित होता है।
शुरुआत कैसे करें?
इन लाभों का आनंद लेने के लिए आपको जिम जाने या मैराथन दौड़ने की आवश्यकता नहीं है। आप निम्नलिखित छोटी गतिविधियों से शुरुआत कर सकते हैं:
- घर पर 15 मिनट की कसरत करें: इसके लिए किसी उपकरण की आवश्यकता नहीं है।
- पड़ोस में टहलें: अपने आस-पास के पार्क में थोड़ा समय बिताएं।
- नृत्य करें: अपनी पसंदीदा धुनों पर थिरकें!
- सीढ़ियाँ चढ़ें: लिफ्ट की बजाय सीढ़ियाँ चुनें।
- योग का प्रयास करें: शारीरिक गतिविधि और विश्राम के लिए एक बेहतरीन विकल्प।
ये मध्यम व्यायाम न केवल आपके शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार करेंगे बल्कि आपके मस्तिष्क के लिए भी अद्भुत काम करेंगे।
Source Link: timesofindia.indiatimes.com
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